Йога-тур в Шри Ланку с Верой Майоровой

17 марта прибытия в аэропорт Коломбо и трансфер до г. Хиккадувы, расселение

Тренировочная часть (6 тренировочных дней)

Вера Майорова - сертифицированный инструктор йоги с 2006г. и основатель студии POWERYOGA в Минске. Практикует с 1998 г, преподает с 2005 г. Подробная информация на нашем сайте.

Семинар рассчитан на начинающих практиков и практиков с опытом от 1 до 3 лет.

- 2 тренировки в день по полтора часа (утро до завтрака и вечер до ужина)
- Утренние активности: дыхательные упражнения (пранаямы), разминка, хатха-йога, короткая шавасана, упражнения на развитие внимания
- Вечерние активности: хатха-йога, шавасана, йога нидра
- Лекции

Практический блок:
Йога с нуля (по запросу, в зависимости от набранной группы). Разбор и отстройка асан начального и среднего уровней сложности. Разбор и объяснение основных техник йоги.

Информационно-теоретический блок:

Работа внимания
- Тренировка внимания и энергосберегающий режим существования человека.
- Что такое интерес? Как он движет нами? Человек способен управлять своим интересом - назначать его объектам и событиям.
- Новые впечатления. Способы добывания новых впечатлений (источник энергии).

Восприятие и управление им
-Что такое восприятие и как оно работает
-The doors of perception. Пятая ступень йоги-пратьяхара.
-Тревожное мышление как дополнительная модальность, отвлекающая от восприятия реальности
-Анатомия сознания

Эмоции
- Эмоции. Быть или не быть. В разворачивании эмоциональной реакции участвует не только мимика, но и все тело, выдавая мириады рисунков напряжения мышечно-фасциальных линий. Навык отслеживания собственных эмоций.
- Обучение управлению состояниями, получение навыка осознанно выбрать и развернуть нужное.

Внутренний мир

-Моральный кодекс (яма-нияма) или зачем нужна, в том числе, отрешенность, безупречность и правдивость перед собой.
- Сатья (правдивость), в том числе к распознаванию внутренних событий.
-Комплекс тело-ум, тело-сознание

Релаксация и регенерация
- Регенерация и восполнение внутреннего ресурса.
- Что забирает энергию? Как влияет на организм хронический стресс. Что мы можем с этим сделать? Зацикленный мыслительный процесс (паразитические петли) – выявление и устранение. Телесное напряжение (на фоне стресса либо в и результате отсутствия навыка соматической релаксации) – выявление и устранение. Техники глубокой соматической релаксации.
- Что дает энергию? Что такое энергия и как быть энергичным человеком?
- Обучение навыкам расслабления
-Техника «экспресс-релакс» (с включением дыхательных техник и кумбхак)
-Техника: «чистка авгиевых конюшен», - последовательность действий (чистки, питание, практики) для поддержания тела, выполняются раз в неделю

Медитативные техники – теория и практика
- Тренировка концентрации однонаправленной (шестая ступень йоги-дхарана)
- Техника деконцентрации внимания (что это и зачем)
- Знакомство с медитативными техниками, введение в практику медитации
- Параметры успеха во внутренних практиках и как себя проверить

Аюрведическая часть:
По желанию, можно получить консультацию аюрведического врача, который на основании вашего описания проблем(ы) со здоровьем и на основе своих диагностических методов определит заболевание, назначит лечение, определит правильный рацион вашего питания и порекомендует необходимые массажи.

Экскурсионная часть.

В процессе отдыха могут быть организованы экскурсии в любые живописные места острова сроком от 1 до 5 дней.

Пример экскурсионного тура на 5дней / 4 ночи
Слоновий питомник Пинавала – Сад специй/Маванелла - Полоннарува – Сигирия – Дамбулла – Канди – Нувара Элия – Национальный парк Хортон-Плейнс - Элла– Будурувагала – Тангалле – Хиккадува


1 день:
• посещение слоновьего питомника (B)
• посещение сада специй (C)
• Полоннарува (D)- наибольший интерес представляет Каменный Храм, самый знаменитый храм на Шри-Ланке. Четыре статуи Будды в различных позах высечены в гранитной скале и датируются XII веком. Несмотря на колоссальные размеры, скульптуры очень реалистичны. Большой интерес представляет третья статуя, изображающая Будду в необычной позе со скрещенными руками на груди. Эта поза широко распространена в Индии. Считают, что целью скульптора древности явилось желание умалить божественную натуру Будды, подчеркнув его человечность.
• переезд в Сигирию (E)
• ночевка в Сигирии

2 день:
• Дворцовый комплекс Сигирии
• Переезд в Дамбулу (F)
• Дамбулла - пещерный буддийский храм I-го века до н. э., высеченный в скале, с многочисленными статуями Будды (каменный храм спящего Будды является самым крупным пещерным храмом в Южной Азии).
• переезд в Канди (G)
• посещение Храма зуба Будды (главный храм острова)
• Ночевка в Канди

3 день :
• прогулка по Канди, шоппинг
• переезд в Нувара Элию (H)
• остановка у водопадов
• посещение чайной фабрики
• прогулка по городу
• ночевка в Нувара Элии

4 день:
• Экскурсия в Horton-Plains-Nationalpark (World´s End) (I), сафари.
Плато Хортон (Horton) - это национальный парк, один из красивейших мировых природных заповедников, расположенный в центральной горной местности Шри-Ла
нки, на высоте более 2000 метров над уровнем моря. Здесь обитают олени, косули, шакалы и леопарды, а также большое количество разнообразных видов мигрирующих птиц. Главной достопримечательнос
тью парка считается склон "Конец Света" (World’s End), который резко обрывается вертикально сначала на 328 метров, а затем еще на 1312 метров. Плато имеет и второе название – «Лестница Дьявола» (Devil’s Staircase). Вид, открывающийся отсюда, один из самых захватывающих на Шри-Ланке. После обеда переезд в отель на побережье.
• переезд в Эллу (J)(на поезде по известной железной дороге, через горы и чайные плантации, видео-пример https://vimeo.com/58912761)
• Ночевка в Элле

5 день
• переезд из Эллы в Будурувагалу (K) с остановкой у водопада
• посещение скального комплекса Будурувагала («скала изображений Будды»)
• остановка на пляже Тангалле (L) (славится своими изумительными пляжами, которые считаются одними из лучших на Шри-Ланке, наряду с Хиккадувой)
• переезд в Хиккадуву (M).


Однодневные экскурсии
• Лагуна, лодочное сафари, мангровый лес, черепашья ферма, шахта лунного камня
• Форт Галле – памятник Юнеско, (наиболее хорошо сохранившийся колониальный форт-город в Азии)
• Национальный парк Ялла (дикие животные/сафари)


Стоимость:
1. Тренировочный комплекс по йоге - $270
2. Административный и организационнй сбор, аренда йога-плейса - $50
3. Проживание в гестхаусе на берегу океана – 1 местное проживание - до $35 в день, двухместное - $20 в день
4. Трансфер - $30-80 в зависимости от кол-ва человек в машине.

Экскурсионный тур рассчитывается из расчета $90 в день на человека.
(Входит: аренда комфортабельного микроавтобуса, стоимость входных билетов в места культурного наследия, проживание в 3* отелях и завтрак (если того требует маршрут))
Ваши действия!)


Купить авиабилеты -и получить визу (в онлайне, стоимость $30)

Дополнительные активности в Хиккадуве

• Занятия по серфингу (3 часа, на русском языке)
• Индивидуальная тренировка - $120
• Тренировка в мини группе из 2 человек - $100
• Занятия в общей группе - $50


Ждем Вас!