| С бессонницей сталкиваются многие люди. Эффективно бороться с этой проблемой можно не только с помощью медикаментозных препаратов. Исследователи нашли хорошее средство, которое позволяет быстро уснуть, не прибегая к помощи лекарств. Решением проблемы является пранаяма. Эта практика йогов помогает расслабиться и заснуть всего за одну минуту. Ни возраст, ни половая принадлежность не влияют на время засыпания. Для того, чтобы погрузиться в сон применяют следующую методику: сначала надо 4 секунды дышать носом, потом на 7 секунд задержать дыхание, далее в течение 8 секунд выдыхать через рот. Ничего сложного. Исследователи утверждают, что такой дыхательный ритм замедляет частоту сердечных сокращений, при этом расслабляются мышцы, мозговая активность переходит в фазу, характерную для засыпания. Эксперты считают, что этот метод хорош и для тех случаев, когда необходимо не заснуть, а просто успокоиться.
|
