|
Перевод с санскрита: Поза лодки
Показания:
Расстройства пищеварения, плохая работа кишечника, боли в пояснице.
Противопоказания:
Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Техника выполнения:
-
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцык стопам, кисти вытяните прямо. Спину держите прямой.
-
Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
-
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
-
Удерживайте асану до минуты, дышите ровно.
-
Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ:
-
Не скругляйте поясницу!
-
Не прижимайте плечи к ушам!
-
Не задерживайте дыхание!
Терапевтический эффект:
Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
|
