|
Перевод с санскрита: Поза развернутого треугольника
Показания:
Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка.
Противопоказания:
Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.
Техника выполнения:
-
Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.
-
Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено.
-
Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.
-
Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.
-
Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.
-
Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.
-
Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.
-
Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.
-
Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.
-
В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.
-
С выдохом вернитесь в Тадасану.
ВНИМАНИЕ:
-
Не сгибайте колени!
-
Не отрывайте пятки от пола!
-
Не уводите таз в сторону!
 
Терапевтический эффект:
Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
|
