|
Перевод с санскрита: Поза мудреца Бхарадваджи. Скручивание сидя в полулотосе
Показания:
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.
Противопоказания:
Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
-
Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
-
Согните левую ногу в колене, левую стопу поместите на правое бедро. Пятка должна оказаться около пупка. Таким образом, левая нога окажется в полулотосе.
-
Согните правую ногу, правую стопу отведите назад, положите пятку возле правого бедра. Внутренняя часть правой икры должна касаться правого бедра. Колени лежат на полу рядом друг с другом.
-
Сделайте выдох, заведите левую руку за спину, согните ее, и ухватитесь за левую стопу.
-
Выпрямите правую руку и положите ладонь под левое колено. Пальцы обращены вправо.
-
Удерживайте левую стопу и максимально скручивайтесь влево. Шею поверните влево или вправо, смотрите поверх плеча.
-
Побудьте в асане от 30 секунд до минуты, дышите ровно и глубоко.
-
Выполните все то же самое в другую сторону.
 
Терапевтический эффект:
Бхарадваджасана II развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
|
