Асаны йоги

Плохая работа кишечника, запоры, менструальные нарушения.

Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.

1. Эту позу следует выполнять после завершения Эка Пада Ширшасаны.
2. Выдохните, опустите правую ногу. вниз вправо, поставьте ее на пол на одной линии с головой.
3. Левую ногу держите вертикально, как в Ширшасане.
4. В этой позиции стойку на голове выдерживать труднее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы удерживать равновесие в этой позе, нужно вытягивать задние мышцы бедер обеих ног, напрягать колени и паховые мышцы в подвздошной области на стороне опущенной ноги.
5. Оставайтесь в этой позе 10-20 секунд, дышите глубоко. Вытяните подколенные сухожилия и бедра и с выдохом поднимите правую ногу снова вверх.
6. Оставайтесь некоторое время в Ширшасане, затем выдохните и опустите левую ногу боком на пол, пока она не окажется на одной линии с головой.
7. Выдерживайте эту позицию столько же времени, как предыдущую. Затем выдохните и вернитесь в Ширшасану.
8. Не сгибайте колени при опускании и поднимании ног, иначе равновесие будет нарушено.

Эта асана укрепляет шею, стенки живота и бедра. Она тонизирует кишечник и укрепляет позвоночник.