|
Перевод с санскрита: Поза Орла
Показания:
Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.
Противопоказания:
Травмы коленей.
Техника выполнения:
-
Встаньте в Тадасану.
-
Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
-
Закрутите правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх.
-
Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко.
-
Вернитесь в Тадасану.
-
Повторите то же самойе в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
-
Не перекашивайте таз и плечи!
-
Не сгибайте спину!
-
Плотно прижимайте опорную стопу к полу!
-
Сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги.
Терапевтический эффект:
Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие). Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.
|
