Асаны йоги

Супта Вирасана
Перевод с санскрита: Поза воина лежа Показания:

Нарушение кислотности и язва желудка,  боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.

 Противопоказания:

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.

 Техника выполнения:
  1. Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
  2. С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
  3. Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
  4. Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
  5. Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.

ВНИМАНИЕ:

  • Не поднимайте поясницу!
  • Не сжимайте шею!
  • Не разводите колени!


Терапевтический эффект:

Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

RSS Feeds
Йога секреты - в каталоге Mail.ru