Асаны йоги

Проблемы пищеварения, менструация.

Травмы спины, травмы коленей, беременность.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуте прямо перед собой
2. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Расположите правую стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пальцы ноги покоились на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться внешней стороны правого бедра.
3. Балансируйте в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале тело будет отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги будет отклоняться наружу. Надо учиться балансировать в этом положении, следя за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были вытянуты и обращены прямо вперед.
4. Затем захватите левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если сумеете, вытяните туловище вперед, так чтобы захватить запястье одной руки другой за стопой.
5. Сделайте два глубоких дыхания. Как правило, такой захват удается осуществить лишь через несколько месяцев, поэтому не следует отчаиваться при первых неудачах.
6. Соедините колени, выдохните и наклонитесь вперед. Положите на левое колено сначала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок. Для этого надо раздвигать локти и с выдохом толкать туловище вперед.
7. Оставайтесь в позе 30-60 секунд.
8. Вдохните, поднимите голову и туловище, освободите кисти рук, выпрямите правую ногу и вернитесь в позицию 1.
9. Повторите позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое колено и поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения.

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.