Вводный курс по йоге

Цели и средства йоги

Современные школы йоги – краткая характеристика и особенности:

Практика, укрепляющая здоровье

Принципы травмобезопасности


Восьмеричный путь - работа с телом, умом и энергией

Мотивация и важность честной постановки задачи перед собой





Сила и гибкость - зачем нужен мышечный корсет, Ха и Тха стили



Строение суставов, слабые места – колени, поясница, шея;
модель строения и разбор практических примеров безопасной отстройки асан

Сурья Намаскар – варианты комплекса, пошаговая отстройка

Позы стоя – вариации позы воина, треугольники, ступа;

позы сидя – важность раскрытия тазобедренных суставов (джануширшасана, баддха конасана, стамбхасана, супта падангуштхасана,вирасана, гомукхасана)

Прогибы - паравертебральный корсет как основа безопасной практики (навасана, шалабхасана), правила отстройки прогибов, теория и практика: бхуджангасана, уштрасана, дханурасана

Наклоны – уттанасана, пашчимоттанасана, прасарита падоттанасана,паршвоттанасана, отстройки на практике

Перевернутые позы - цикл сарвангасаны и ширшасана; отстройки итравмобезопасность при освоении и практике



Принципы компенсации при выполнении комплексов асан: важность разминки, контрпозы, структура комплекса


Дыхание: связь состояния ума и тела с характеристиками дыхания; связь дыхания с движением в йоге


Мышечные замки – бандхи, направление взгляда - дришти: что это и зачем они нужны


Время года: «разогрев» тела как основа безопасной и полезной тренировки, влияние полнолуния и новолуния;
время суток: цикл ваты, питты и капхи


Регулярность практики, влияние самочувствия на интенсивность занятия (в т.ч. месячный цикл у женщин)

Пранаяма и пранавьяяма

Очистительныедействия – шаткармы и основные правила правильного питания



Что это такоеи зачем это нужно


Базовые пранавьяямы – уджайи, нади шодхана, брамари,капалабхати, практическое освоение, краткая лекция об их пользе









Семинар проводится по выходным в группе до 10 человек для всех желающих.
Общая продолжительность 4 часа. Стоимость 2000 рублей.
Требуется предварительная запись!



Запись по телефонам :

8(499) 241-92-03 ; +7 903 961-73-42

Москва, Большой Власьевский пер., 10