| Сияющая кожа - непременное условие привлекательности и показатель общего здоровья человека, независимо от пола и возраста. Арсенал средств ухода и косметических процедур помогает поддерживать эстетический вид кожи, но основой для ее здоровья и молодости является внутреннее состояние организма. Ежедневная практика асан йоги и пранаямы - два ключа, позволяющих вернуть и поддерживать здоровье и молодость кожи долгие годы. Наша кожа чутко реагирует на состояние пищеварительной и нервной систем организма. Чаще всего нарушения пищеварения вызывают кожные воспаления, чрезмерную жирность и отечность (капха и питта доша), а стресс и нервозность - сухость, дряблость и сыпь (вата доша).
5 поз йоги для красоты кожиПриведенные ниже асаны активизируют подкожные нервные волокна, улучшают кровообращение лица, стимулируя питание и обновление клеток кожи. Для достижения видимого эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, посвящая практике не менее 20 минут. Сарвангасана Стойка на плечах или “березка”, известна, как “королева асан”. Улучшая кровообращение в области головы и лица, асана улучшает внешний вид и состояние кожи. Поза также усиливает пищеварение, балансирует гормональный фон, успокаивает. Практикуйте сарвангасану от 3 до 5 минут ежедневно в комплексной терапии акне, угревой сыпи, профилактики морщин.
Халасана или “плуг” улучшает кровообращение лица, стимулирует пищеварение. Асана также устраняет боли в пояснице, расслабляет плечи, раскрывает грудной отдел.
Наклон вперед из положения стоя - еще одна асана для усиления кровообращения лица. Активное кровообращение улучшает питание клеток кожи, выводит разрушительные свободные радикалы, ускоряет процессы обновления тканей.
Скручивания Скручивания - мощный инструмент для улучшения пищеварения. Чистая и сильная пищеварительная система обеспечивает правильный обмен веществ, детокс внутренних органов и питание всего тела.
Матсьясана Поза рыбы, которая обычно следует за халасаной и сарвангасаной, улучшает состояние кожи, нормализуя работу щитовидной, шишковидной и гипофизарной желез. Помимо благотворного воздействия на гормональный фон, асана растягивает и расслабляет мимические мышцы и мышцы шеи, улучшая контуры лица и предотвращая появление второго подбородка.
4 пранаямы для красоты кожиПранаямы (корректнее называть их пранавьяямами), это несложные подготовительные дыхательные упражнения, которые изменяют химический состав крови, влияя на процессы газообмена. Задача прана-вьяям - подготовить практикующего к более сложным дыхательным практикам (пранаямам) и глубокой медитации. Однако и сами по себе, эти упражнения очень эффективны, как для гармонизации психо-эмоционального состояния, так и для улучшения физиологических процессов организма. В комплексной терапии улучшения состояния кожи, рекомендуется капалабхати, нади-шодхана, бхастрика и анулома вилома пранаямы. Желательно выполнять их, удерживая пальцы рук в Варуна Мудре для баланса элемента воды в организме. Одна из самых популярных пранаям, повсеместно практикуемая в современных школах йоги. Эта техника относится к очистительным практикам. Капалабхати тонизирует тело, повышает концентрацию ума, балансирует обменные процессы и делает кожу здоровой и сияющей. Выполняйте упражнение около 2 минут. Эту техника успокаивает и снимает усталость. Для выполнения упражнения следует попеременно закрывать пальцем то левую, то правую ноздрю на вдохе и выдохе. Левая и правая ноздри связаны с парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы. Практика нади-шодхана пранаямы позволяет достичь состояния глубокой релаксации, устраняет нервозность и бессонницу, балансирует гормональный фон. Для достижения эффекта дышите медленно и глубоко в этой технике не менее 15 минут. Дыхательная мускулатура в бхастике работает по принципу “кузнечных мехов”. Дышите максимально быстро и глубоко, при этом на вдохе раскрывайте грудную клетку, а на выдохе закрывайте плечи, помогая активному движению воздуха. Это гипервентиляционная техника. Выполнять ее рекомендуется не дольше 2 минут. Если интенсивное дыхание вызывает головокружение следует прекратить упражнение. Варуна Мудра Названия йогических техник тесно связаны с индуистской культурой и мифологией. Варуна - божество воды и замыкание пальцев рук в этой мудре гармонизирует элемент воды в организме. Мудра помогает движению жидкости в теле, устраняя застой, отечность, сухость. Работа с варуна мудрой позволяет поддерживать гидролипидный баланс кожи. Для выполнения мудры сложите большой палец и мизинец, держа остальные пальцы вытянутыми без напряжения.
Йогические практики для красоты кожи
Полезные привычки для красоты кожи
|
