Сияющая кожа - непременное условие привлекательности и показатель общего здоровья человека, независимо от пола и возраста. Арсенал средств ухода и косметических процедур помогает поддерживать эстетический вид кожи, но основой для ее здоровья и молодости является внутреннее состояние организма. Ежедневная практика асан йоги и пранаямы - два ключа, позволяющих вернуть и поддерживать здоровье и молодость кожи долгие годы.
Наша кожа чутко реагирует на состояние пищеварительной и нервной систем организма. Чаще всего нарушения пищеварения вызывают кожные воспаления, чрезмерную жирность и отечность (капха и питта доша), а стресс и нервозность - сухость, дряблость и сыпь (вата доша).
- Йога нормализует обмен веществ, функции пищеварительной и выделительной систем, активизирует процессы самоочищения организма естественным образом улучшая состояние кожи.
- Расслабляющие позы йоги помогают релаксации ума и тела, уменьшая напряженность и стресс.
- Йога омолаживает и оживляет кожу, выравнивает ее тон.
- Йога улучшает сон, что благотворно сказывается на состоянии кожи.
- Йога улучшает кровообращение и местный иммунитет кожи, помогает в лечении кожных инфекций и воспалений.
- Физические упражнения активизируют синтез коллагена в мышцах, тем самым поддерживая баланс коллагена и в клетках кожи.
5 поз йоги для красоты кожи
Приведенные ниже асаны активизируют подкожные нервные волокна, улучшают кровообращение лица, стимулируя питание и обновление клеток кожи. Для достижения видимого эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, посвящая практике не менее 20 минут.
Сарвангасана
Стойка на плечах или “березка”, известна, как “королева асан”. Улучшая кровообращение в области головы и лица, асана улучшает внешний вид и состояние кожи. Поза также усиливает пищеварение, балансирует гормональный фон, успокаивает. Практикуйте сарвангасану от 3 до 5 минут ежедневно в комплексной терапии акне, угревой сыпи, профилактики морщин.
Халасана или “плуг” улучшает кровообращение лица, стимулирует пищеварение. Асана также устраняет боли в пояснице, расслабляет плечи, раскрывает грудной отдел.
Наклон вперед из положения стоя - еще одна асана для усиления кровообращения лица. Активное кровообращение улучшает питание клеток кожи, выводит разрушительные свободные радикалы, ускоряет процессы обновления тканей.
Скручивания
Скручивания - мощный инструмент для улучшения пищеварения. Чистая и сильная пищеварительная система обеспечивает правильный обмен веществ, детокс внутренних органов и питание всего тела.
Матсьясана
Поза рыбы, которая обычно следует за халасаной и сарвангасаной, улучшает состояние кожи, нормализуя работу щитовидной, шишковидной и гипофизарной желез. Помимо благотворного воздействия на гормональный фон, асана растягивает и расслабляет мимические мышцы и мышцы шеи, улучшая контуры лица и предотвращая появление второго подбородка.
4 пранаямы для красоты кожи
Пранаямы (корректнее называть их пранавьяямами), это несложные подготовительные дыхательные упражнения, которые изменяют химический состав крови, влияя на процессы газообмена. Задача прана-вьяям - подготовить практикующего к более сложным дыхательным практикам (пранаямам) и глубокой медитации. Однако и сами по себе, эти упражнения очень эффективны, как для гармонизации психо-эмоционального состояния, так и для улучшения физиологических процессов организма. В комплексной терапии улучшения состояния кожи, рекомендуется капалабхати, нади-шодхана, бхастрика и анулома вилома пранаямы. Желательно выполнять их, удерживая пальцы рук в Варуна Мудре для баланса элемента воды в организме.
Одна из самых популярных пранаям, повсеместно практикуемая в современных школах йоги. Эта техника относится к очистительным практикам. Капалабхати тонизирует тело, повышает концентрацию ума, балансирует обменные процессы и делает кожу здоровой и сияющей. Выполняйте упражнение около 2 минут.
Эту техника успокаивает и снимает усталость. Для выполнения упражнения следует попеременно закрывать пальцем то левую, то правую ноздрю на вдохе и выдохе. Левая и правая ноздри связаны с парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы. Практика нади-шодхана пранаямы позволяет достичь состояния глубокой релаксации, устраняет нервозность и бессонницу, балансирует гормональный фон. Для достижения эффекта дышите медленно и глубоко в этой технике не менее 15 минут.
Дыхательная мускулатура в бхастике работает по принципу “кузнечных мехов”. Дышите максимально быстро и глубоко, при этом на вдохе раскрывайте грудную клетку, а на выдохе закрывайте плечи, помогая активному движению воздуха. Это гипервентиляционная техника. Выполнять ее рекомендуется не дольше 2 минут. Если интенсивное дыхание вызывает головокружение следует прекратить упражнение.
Варуна Мудра
Названия йогических техник тесно связаны с индуистской культурой и мифологией. Варуна - божество воды и замыкание пальцев рук в этой мудре гармонизирует элемент воды в организме. Мудра помогает движению жидкости в теле, устраняя застой, отечность, сухость. Работа с варуна мудрой позволяет поддерживать гидролипидный баланс кожи. Для выполнения мудры сложите большой палец и мизинец, держа остальные пальцы вытянутыми без напряжения.
Йогические практики для красоты кожи
- Практикуйте асаны, активизирующие кровообращение в области головы и лица: кобра, плуг, стойка на плечах, поза ребенка и любые перевернутые положения и наклоны.
- Если вы страдаете от чрезмерной жирности кожи, которая вызывает воспаления и акне, особенно в жаркий сезон, рекомендуется диета балансирующая питту, а также охлаждающие пранаямы.
- Помогайте пищеварению. Помимо правильной диеты, выполняйте позы устраняющие метеоризм и вздутие - ваджрасану, позу лука, очищающие пранаямы - капалабхати и нади-шодхана.
- Ежедневная медитация подарит вам прекрасный сон и устойчивое позитивное эмоциональное состояние - естественные основы красоты и здоровья.
- Посвящайте каждый день 20 минут упражнениям йоги для лица.
- Обязательно включайте в свою регулярную практику интенсивные динамические комплексы. Активный разогрев и потение во время физической активности полезно для кожи.
Полезные привычки для красоты кожи
- Пейте воду. Начинайте день со стакана воды. Это активизирует пищеварение, очищение и восполнит недостаток жидкости после сна.
- Ешьте свежеприготовленную пищу. Не храните приготовленные блюда дольше 24 часов, не ешьте консервы и другую еду длительного хранения. Ежедневно употребляйте в пищу свежие фрукты, овощи и цельнозерновые.
- Отдыхайте. Спите не меньше 7 часов в день.
- Отдайте предпочтение натуральной косметике. Используйте органические и аюрведические средства ухода за кожей и волосами.
- Поменьше стрессов. Улыбайтесь и наслаждайтесь простыми вещами. Счастье - лучший косметолог.
| Следующая > |
|---|
