15 минут йоги для молодой мамы

Поздравляем, вы стали мамой! Но теперь  у вас появилось много новых забот, что о посещении йога студии можно на время забыть. Однако это не повод забрасывать йогу. Йогой можно заниматься дома, даже если у вас совсем мало времени. Поэтому предлагаем вам комплекс йоги, который можно выполнить за 15 минут, пока малыш спит или играет.

Начнем с Тадасаны. Она поможет выровнять тело и настроится на практику. Затем ставим ноги широко и выполняем Уттхита Триконасана. Асана способствует укреплению брюшной стенки и помогает убрать излишки жировой ткани по бокам.

Затем плавно переходим в Ардха Чандрасана. Асана на баланс помогает расслабить ум, снимает нервное напряжение.

Вернулись в Тадасану. Выровняли тело. Затем переходим в Вирабхадрасана II. Поза героя поднимает уверенность в себе и в своих силах: «вы лучшая мама и вы справитесь»!

Вернулись в Тадасану. Сделали наклон в Уттанасану затем перешли в Адхо Мукха Шванасану. Наклоны помогают расслабиться, снять напряжение в шее. Если после родов прошло более трех месяцев, то выполните Урдхва Мукха Шванасану. Если вы недавно родили, то опуститесь на пол и расслабьтесь.

Лягте на живот, опустите копчик и выполните Шалабхасану. Асана поможет восстановить мышцы живота.

Теперь можно расслабиться и полежать 5 минут в Шавасане. Затем можно сделать 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Данный комплекс желательно выполнять с утра или в обед. Если у вас появилось время только вечером, то исключите из практики Урдхва Мукха Шванасану и Шалабхасану, т.к. они стимулируют гормоны надпочечников, что может помешать хорошему сну. Лучше подольше полежать в Шавасане.

После практики, если есть свободное время, приготовьте вкусный чай и побудьте наедине с собой и со своими мыслями.

Желаем вам сил и много энергии! Помните, что вы теперь мама, и вам нужно лучше следить за своим здоровьем, т.к. здоровье мамы сказывается на самочувствии малыша. Любите себя, заботьтесь о себе, а 15-ти минутная практика поможет вам обрести новые силы.

Подписывайтесь на телеграм чат-бот поддержки для матерей Счастливая мама. Каждый день бот автоматически присылает сообщение, в котором психологическое задание, или идея для творчества, или совет как восстанавливаться после тяжелого дня, где черпать вдохновение, а также рекомендации для мам от косметолога, стилиста, визажиста, психолога.