Йога против целлюлита

Целлюлит – одна из насущных проблем современных женщин.  Она беспокоит не только женщин с лишним весом, а даже худышки находят у себя на ягодицах и бедрах «апельсиновую корку». В чем же причина образования целлюлита? Причин несколько: нарушение гормонального фона, избыточный вес, недостаточная физическая активность, проблемы с сосудами. Попробуем разобраться, как йога решает проблему целлюлита.

Во-первых, йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные комочки постепенно рассасываются. 

Во-вторых, йога постепенно выравнивает гормональный фон. Уровень эстрогенов и тестостерона приходит постепенно в норму. Углеводы лучше усваиваются, лишние жиры перестают откладываться.

В-третьих, йога способствует улучшению кровоснабжения. Эффект наступает после выхода из асаны, когда кровь активно приливает к мышцам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект.

Упражнения против целлюлита

Перед выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.

Вирабхадрасана I (Поза героя)

• Встаньте в Тадасану.
• Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
• Вдохните и  прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
• Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
• Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
• Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
• Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
• Повторите все то же самое в левую сторону.
• Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
• Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.

Уткатасана (Поза стула)

• Встаньте в Тадасану.  Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони
• Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
• Оставайтесь в позе несколько секунд.
• Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану  и расслабьтесь.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

• Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
• Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
• Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
• Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
• Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.

Парипурна Навасана (Поза лодки)

• Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони  рядом с тазом,  разверните пальцы к стопам,  кисти  вытяните прямо. Спину держите прямой.
• Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
• Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
• Удерживайте асану  до минуты, дышите ровно.
• Сделайте выдох, опустите  руки и ноги, лягте на спину  и расслабьтесь.