Пранаяма после родов

После родов с практикой асан йоги следует повременить, т.к. происходит длительное очищение матки, она сокращается и занимает прежнее положение в брюшной полости. Некоторые асаны могу навредить этому процессу. Поэтому рекомендуется после родов начать практику йоги с Пранаямы.

В течение месяца после родов после обязательного 2-недельного отдыха можно выполнять Шавасану, Уджайи и Вилома Пранаяму (всего от 20 до 30 минут) утром или вечером или утром и вечером. В пранаяме органы и мышцы брюшной полости отведены к позвоночнику и по направлению к грудной клетке. Это укрепляет брюшной пресс и способствует возвращению матки в нормальное состояние, а также улучшает качество материнского молока, очищая его, и усиливает секретную деятельность молочных желез, благодаря чему они выделяют большее количества молока. Кроме того, такая практика снимает напряжение со всей нервной системы.

О том, как правильно выполнять Шавасану, можно прочитать в предыдущей статье. Сосредоточим свое внимание на Пранаямах.

Уджайи

Уджайи в переводе с санскрита "великая победа" - это победа над вялостью и низким уровнем праны. Чтобы выполнить уджайя пранаяму, сядьте в любую удобную позу. Выполните кхечари-мудру, т. е. загните язык вверх и назад так, чтобы его нижняя часть уперлась в заднюю часть нёба. Дышите носом глубоко и мягко – подобно легкому посапыванию спящего ребенка. Почувствуйте, что вы дышите гортанью. Во время вдоха наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и, наконец, верхнюю часть. Не выталкивайте мышцы груди. Вход воздуха и расширение груди должны синхронизироваться. После некоторой практики эту пранаяму можно выполнять вместе с асанами или отдельно. Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм кормящей матери. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум.

Вилома (порционное дыхание)

Примите удобную позу с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот порционно, губы при этом сложите "трубочкой", но не напрягайте. Выдох похож на то, как будто вы дуете на пушинку. Между порциями воздуха задержка 1-2 сек. И затем плавный вдох без задержки дыхания. Это дыхание можно выполнять в любой удобной позе. Ниже представлены варианты выполнения этой Пранаямы:

Вариант 1. Вдох происходит тремя порциями ( вдох-вдох-вдох) и плавный выдох

Вариант 2. Плавный вдох, выдох тремя порциями (выдох-выдох-выдох)

Вариант 3. И вдох и выдох порционный (вдох-вдох-вдох, затем, выдох-выдох-выдох)