«Формировать полезные привычки лучше в раннем возрасте, поскольку это поможет вам сохранить молодость и здоровье на долгие годы», – говорит директор Института по проблемам старения Калифорнийского университета – «При этом не может быть слишком рано или слишком поздно, чтобы начать думать о своем здоровье и сохранении молодости». Если вы хотите прекрасно и бодро выглядеть сейчас и в будущем, советуем вам начать формировать полезные привычки с сегодняшнего дня. Привычка 1. Больше двигайтесь, чтобы сохранить кости плотными «Костная ткань, как и другие ткани организма, постоянно обновляется, и она может быстрее обновляться, если вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь», – утверждает Сьюзан Браун, автор книги «Здоровые кости - здоровое тело». Плотность костей теряется с возрастом. Однако вы можете замедлить этот процесс благодаря активному образу жизни. Влияние физических упражнений на костную ткань продолжает изучаться. Но уже сейчас известно, что бег трусцой, тяжелая атлетика и йога способствуют наращиваю костной ткани, поскольку во время выполнения упражнений включается сопротивление против силы тяжести, которое вызывает рост костной ткани. Привычка 2. Боритесь с депрессией для хорошей мозговой деятельности Исследования более чем 13.000 человек, проведенные Университетом Калифорнии, показали, что подавленные люди, более склонны к развитию деменции (приобретенное слабоумию), чем их оптимистичные сверстники. Не расстраивайтесь по пустякам! Если вдруг вас настигла депрессия, ищите способы для борьбы с ней. Это может быть спорт, беседа с психологом, чтение интересной книги и т.п. Привычка 3. Культивируйте оптимизм для здорового сердца По данным Гарвардской школы здравоохранения, оптимизм значительно снижает риск возникновения сердечного приступа и непосредственно влияет на развитие других сердечно-сосудистых заболеваний, например, высокого кровяного давления. Старайтесь быть счастливым, находите время на деятельность, которая приносит вам хорошее настроение, а также делайте добрые дела для других. Привычка 4. Потребляйте жиры, чтобы быть энергичным Ешьте больше мононасыщенных жиров. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо. Это поможет защитить вашу память и когнитивные навыки. Привычка 5. Потребляйте цветные продукты для здоровой кожи Для красивой кожи ешьте больше оранжево-красных продуктов: помидоры, сладкий перец, папайя и морковь. Недавние исследования показали, что люди с более высокой концентрацией каротиноидов в коже, имеют меньше морщин и менее подвержены вредному воздействию солнца.
|
Самые читаемые
Все публикации
- 5 типов йоги для мужчин
- ТОП-5 страхов о йоге
- Позы йоги для начинающих
- Йога для начинающих: отличительные особенности практики
- Лето - время йоги для начинающих
- Проблема выбора: йога или пилатес
- Хатха или Айенгара?
- Найди свой стиль йоги
- Как йога может изменить отношения с мужчинами и не только
- 5 полезных привычек
- Советы по Пранаяме для начинающих
- Как правильно выбрать коврик для йоги?
- Как выбрать класс йоги Айенгара
- Почему йогини рожают легче?
- Хатха-йога для начинающих
- Йога Айенгара для начинающих
- Йога для начинающих
- Как новичку правильно выбрать йога студию
- О том, как определить хорошего инструктора йоги
- Показания и противопоказания для занятия йогой
- Советы новичкам, практикующим асаны
- Утренняя йога для начинающих
- Вечерняя йога для начинающих
- Зачем заниматься йогой?
- Как правильно выбрать стиль йоги?
- Не получается асана? Помогут пропсы…
- Первый раз на йогу