Советы по Пранаяме для начинающих

Жизнедеятельность нашего организма сопровождается бесконечной  чередой вдохов и выдохов. Мы их делаем не осознанно, автоматически,  днем и ночью, во время бодрствования и сна. Этот процесс обычно не требует от нас ни внимания, ни каких-то особых усилий. Но, начиная осваивать дыхательные упражнения - пранаяму, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием. Если вы только начинаете осваивать дыхательные практики, то вам будет интересно познакомиться с асанами и вспомогательными материалами, которые могут вам помочь во время  Пранаямы.

• Позиция лежа

Базовые техники Пранаямы лучше всего изучать лежа на полу, поскольку вы не будете отвлекаться на сохранение стабильности в теле, как в позах сидя. Вы можете использовать болстер, чтобы лучше раскрыть вашу грудную клетку. На болстер положите одеяло, и используйте его в качестве подушки (т.е. положите его под  голову).  Лягте на болстер и выровняйте свое тело так, чтобы копчик находился на одной линии с головой, а спина была прямая/

• Позы сидя

Оптимальными асанами для Пранаямы являются простые сидячие медитативные позы – Вирасана, Сиддхасана, или половина позы Лотоса, с использованием  Джаландхара бандхи или горлового замка.  Чтобы выполнить Джаландхара бандху, поднимите верх грудины к подбородку, подвиньте челюсть к уху и медленно опустите подбородок на грудину.

• Ответная реакция

В Пранаяме вы стараетесь распределять ваше дыхание равномерно по всем вашим легким – вверху и внизу, слева и справа, спереди и сзади. Вначале практики вам, возможно, не удастся почувствовать раскрытие всех частей легких.  Мягкие ровные прикосновения йога партнера помогут вам усилить ощущения  в легких и понять, как дышать ровно и полной грудью.

• Вспомогательные материалы

Вы можете использовать вспомогательные материалы, которые помогут понять, где  ваши легкие не могут полностью раскрыться. Затянутые ремни – один на груди возле ключицы, а другой вокруг плавающих ребер, - покажут вам, какая часть легких хуже работает (т.е. меньше расширяется). Контакт между спиной и бостером подскажет вам, какой частью легких вы дышите больше: верхней или нижней.