Шивананда йога

Основатель: Свами Шивананда

Школа Свами Шивананды является одним из немногих стилей, обучающих духовной практике, наиболее приближенной к йоге Патанджали. Данное направление отличается универсальностью и целостным подходом. Основное отличие данного стиля от других направлений Хатха-йоги заключается в том, что практика всегда проходит в расслабленном состоянии, поэтому начинающих йогов учат не столько асанам, сколько глубокой релаксации.

Шивананда йога — это путь к физическому и ментальному благополучию. Данная йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает силу воли оставаться спокойными, расслабленными и собранными в трудные моменты жизни. Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Мантры это форма энергии, созданная вибрацией звука. Энергетические каналы начинают колебаться, когда поется мантра. Звуком и вибрацией можно влиять на своё тело, развивая в себе положительные качества и улучшая своё эмоциональное состояние.

На занятии огромное внимание уделяется расслаблению, дыхательным упражнениям и внутренней концентрации. Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных возможностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.

Шивананда йога базируется на пяти принципах:

• Правильные упражнения. Верное выполнение асан оказывает благотворное влияние на все системы организма, омолаживают его, возвращают силу и гибкость.
• Правильное дыхание. Пранаяма способствует накоплению жизненной энергии (праны), благодаря которой человек обретает контроль над своим сознанием.
• Правильное расслабление. Регулярное выполнение Шавасаны необходимо для физического, духовного и ментального расслабления.
• Правильное питание. Вегетарианство оказывает положительный эффект на тело и ум человека, снабжает его максимальным количеством полезных организму веществ, не имея при этом негативного влияния на окружающую среду.
• Позитивное мышление (Веданта) и Медитация (Дхьяна) способствует ментальному, духовному и физическому благополучию.

 Структура урока Шивананда йога:

• Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
• Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
• Динамический комплекс «Сурья Намаскар»;
• Асаны – основная последовательность (12 асан: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимотанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана);
• Финальная релаксация — шавасана.

Кто может практиковать Шавананда йогу: практика не требует каких-то специальных вспомогательных средств или особой физической подготовки.

Литература для чтения:

• Свами Шивананда «Йога и сила мысли»
• Свами Шивананда «Золотая книга йоги»