10 минут Вирасаны вечером - против плоскостопия

Стопа большинства людей имеет естественный свод - арку. Плоскостопием называется состояние стопы, при котором арка отсутствует, и вся подошва касается земли. Бывает, что плоскостопие никак не беспокоит своего обладателя. Но нередко оно является причиной болезненных ощущений в стопах и даже заболеваний ног и позвоночника. Вирасана является мощным инструментом для восстановления естественного свода стопы и терапии плоскостопия.

Многие люди с диагнозом плоскостопия не сталкиваются с неприятными симптомами. Если при переносе веса на босые стопы подошвы полностью прижимаются к полу, но вы не испытываете никаких болезненных ощущений, необходимости заниматься терапией плоскостопия нет. В большинстве случаев арка стопы появляется при подъеме на носочки. Однако, позаботьтесь о качественной ортопедической обуви. Для детей до 5 лет плоскостопие является нормой.

Плоскостопие, делая стопы жесткими, лишенными естественной гибкости, нередко сопровождается ощущением дискомфорта в ногах, особенно при длительной ходьбе. Спина также подвергается чрезмерной нагрузке. Дополнительным фактором риска для людей с плоскостопием является лишний вес, поэтому специалисты рекомендуют поддерживать себя в форме или сбросить лишние килограммы, чтобы облегчить работу стопам, если вы сталкиваетесь с болью и усталостью в ногах и спине. Очень важно правильно выбрать поддерживающую обувь. Если она не защищает и не поддерживает своды стоп должным образом, со временем это может привести к травмам костей, связок и мышц.

Игнорировать болезненные симптомы при жестких стопах опасно осложнениями. Если не работать над решением проблемы, она может спровоцировать:

• Воспаление мягких тканей под кожей на нижней части стопы.
• Пяточные шпоры, как реакцию на постоянный раздражитель

Плоскостопие у детей

Плоские стопы естественны для детей до пяти лет. Продольная арка стопы формируется у малыша постепенно.

Если по достижению пяти лет, у ребенка не развивается свод стопы, обязательно проконсультируйтесь с педиатром при ближайшем осмотре. В раннем возрасте терапия плоскостопия чаще всего решается достаточно легко при помощи специальной обуви.

Йогатерапия плоскостопия: асаны стоя

Во время обычной практики йоги, когда вы выполняете позы стоя, вдавливайте области под большими пальцами и пятки к полу, сознательно приподнимая своды стоп. Сначала это может показаться сложным, но в скором времени мышцы стоп укрепятся, уменьшив плоскостопие.

Йогатерапевты рекомендуют делать небольшие комплексы из асан стоя для самостоятельной терапии плоскостопия. Начните с Тадасаны и Уткатасаны с приподнятыми вверх пальцами ног. Затем переходите к Врикшасане и Ардха Чандрасане. После - Вирабхадрасана 3, Гарудасана, Натараджасана. Завершите практику начальными положением Бакасаны (сидя на корточках) или Бхакасаной (позой лягушки), лежа на животе с захватом стоп для вытяжения подъемов.

Вирасана против плоскостопия

Сформировать правильный свод стопы во взрослом возрасте нелегко, но ежедневная упорная работа всегда вознаграждается. Вирасана - мощный инструмент в йогатерапии плоскостопия. Вира означает герой, воин. Растягивая подъемы стоп, эта асана укрепляет связки стоп, развивая естественные своды.

Выполняйте асану по 10 минут ежедневно перед сном. Сидя в вирасане массируйте подошвы стоп большими пальцами, помогая связкам сформировать правильную арку.

Асана выполняется из положения сидя, колени согнуты и прижаты к друг другу, а таз находится между стопами. Вначале положение может оказаться сложным, особенно для людей с жесткими стопами. Для облегчения положения подложите под таз опору, приподняв его над полом. Это может быть подушка, кирпичик. По мере вытяжения подъемов стоп, вы сможете опускаться ниже и затем без труда сидеть на полу.

Техника выполнения:

• Согните колени и сядьте на коврике между пяток. Подошвы ног разверните вверх так, чтобы внутренняя часть стоп обхватывала наружную часть бедер. Держите спину прямо.
• Положите руки на верхнюю часть бедер, ладонями вниз. Сохраняйте глубокое дыхание и вытягивайте позвоночник.
• Сплетите пальцы рук, сделав замок. Поднимите руки над головой и выверните замок ладонями к потолку, большими пальцами вперед. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты глубоко и медленно дыша.
• С выдохом расслабьтесь верните руки на бедра, выпрямите ноги.
• Во время выполнения позы очень важно избегать любых дискомфортных ощущений в коленях. Плотно сжимайте колени, притягивая бедра к себе по внутренней поверхности. Если вы все равно испытываете боль в коленях, выйдите из позы.

Эффекты асаны

Поза лечит ревматические боли в коленях, а также очень эффективна для терапии плоскостопия. Мягкое и равномерное вытяжение мышц лодыжек и стоп помогает постепенному формированию правильных арок. Для достижения видимых результатов требуется ежедневная практика вирасаны в течении нескольких месяцев. Поза дает облегчение при болях в пятках при развитии пяточных шпор и при регулярной практике позволяет полностью избавиться от них.