Йога для похудения

Избыточный вес — проблема современного общества, главными причинами которой являются несбалансированное питание, переедание, малоподвижный образ жизни, а также ряд сопутствующих заболеваний. Избыточный вес неприятен не столько внешними проявлениями, сколько связанными с ним осложнениями, такими  как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, холецистит, желчнокаменная болезнь,  подагра, остеохондроз, полиартриты, нарушения менструального цикла, бесплодие. Все это неизбежно и значительно сказывается на продолжительности и качестве  жизни.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса,  нужно изменить образ жизни. Не стоит сбрасывать вес,  ради сброса веса. Сфокусируетесь на создании постоянных изменений в образе жизни, которые ведут к общему улучшению здоровья в перспективе, тогда избавление от лишнего веса последует автоматически.

Рассмотрите свой рацион питания. Не нужно «садиться» на диеты. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, с обязательным присутствием в рационе белков, полезных жиров и углеводов, микроэлементов и витаминов. Старайтесь вносить небольшие изменения в питании, а не резко качественно менять его. Вашей задачей не является похудеть за 2-3 месяца. Задача стать здоровым, красивым и жить долго. А для этого нужно трудиться регулярно каждый день, меняя свои привычки , но в последствии изменения будут легко восприниматься Вами, как неотъемлемая часть Вашей жизни.

Аналогично с упражнениями. Одни Вы можете выполнять регулярно дома, затратив на свое здоровье 15-20 минут каждый день. Другие упражнения эффективно выполнять  с преподавателем, получая необходимую нагрузку 2-3 раза в неделю. Воспринимайте физические упражнения, как неотъемлемую часть Вашей жизни, свою работу, те необходимые вещи, которые Вы делаете каждый день.  Это позволит Вам сформировать новые привычки.

В практике йоги уделите внимание упражнениям, которые будут ускорять обмен веществ, способствовать вовлечению углеводов и жиров в процессы энергообеспечения, сжигания с выделением тепла. К таким упражнениям можно отнести сукшма-вьяямы (вращательные, разогревающие техники), сурью намаскар (приветствие солнцу), а также специальные прана-вьяямы и брюшные манипуляции. Помимо увеличения эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, они будут улучшать  работу кишечника и пищеварительных  желез: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.  А задержки дыхания стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь способствует сжиганию жиров.  Благодаря определенным  асанам, можно активно влиять на деятельность внутренних органов, эндокринных желез  и, конечно, мышечную ткань. Ведь именно она является «печкой» для лишних калорий. А через некоторое время мышцы будут сильными и упругими. Физические упражнения увеличивают выработку гормонов, ускоряющих  сжигание жиров, а именно соматотропного (СТГ, гормона роста), гормонов щитовидной железы. Физические упражнения  нормализуют Ваш сон, что необходимо для процессов восстановления и выработки СТГ. Настроение и работоспособность будут увеличиваться. Вы приобретете уверенность в себе и возможность достичь желаемого. Начните сейчас менять свои привычки,  и годы спустя Вы будете вести активный образ жизни, воспитывая своих внуков, а может и правнуков.

Читайте:

Йога против лишнего веса

Поможет ли йога похудеть?

Статья по материалам сайта