Как йога лечит вегето-сосудистую дистонию

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) один из наиболее частых диагнозов. Статистика свидетельствует, что  до 80% населения страдает этим расстройством. Это заболевание объединяет расстройства системы кровообращения и эндокринной системы, которые возникают в результате функциональных нарушений в механизмах вегетативной нервной системы.  Основными симптомами ВСД являются частые головные боли, нарушение сна, хроническая усталость, тошнота, учащенное сердцебиение. В чем же причина данного расстройства? Основная причина - это хронический стресс. Постоянное нервное напряжение дома, на работе, в транспорте, является тем фактором, который сбивает нормальную работу нашей нервной системы. Вторая главная причина возникновения ВСД - это малоподвижный образ жизни. Современная медицина признает, что медикаментозное лечение не эффективно. Врачи неохотно берутся за таких больных, так как вылечить больных не удается, а само расстройство не несет угрозы для жизни. Многолетний опыт практики показал колоссальную эффективность Хатха-йоги при лечении ВСД: люди после первого занятия чувствуют себя лучше и со временем исчезают все негативные симптомы.

Строение нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей: центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга. Высший отдел ЦНС – кора больших полушарий головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность: работу психики, памяти, мышления. ВНС - отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Под контролем ВНС находятся органы дыхания, пищеварения, выделения, кровообращения и другие. Функция вегетативной нервной системы (ВНС) – приспосабливать работу внутренних органов к меняющимся условиям внешней среды. Например, во внешней среде возникает угроза жизни для человека. В этот момент активизируется симпатический отдел ВНС, выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), у человека учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки. Организм человека активно готовится к борьбе за существование, во всем организме преобладают энергозатратные процессы, в этот момент работа органов ЖКТ затормаживается, а кровь из них перераспределяется на перефирию – к мышцам.

Или противоположный случай - человек плотно поел и лег на кровать, вокруг спокойная обстановка, в которой отсутствуют стрессовые факторы, в этот момент активизируется парасимпатический отдел ВНС - становится реже дыхание, замедляется сердцебиение и понижается давление. Начинает активно работать желудочно-кишечный тракт, преобладают энергосохраняющие процессы, организм активно набирает энергию. В норме эти два отдела включаются тогда, когда это необходимо. При возникновении вегето-сосудистой дистонии эти механизмы сбиваются и срабатывают неадекватно.

Лечение расстройства

Как бы это не банально звучало, но, в первую очередь,  нужно начать соблюдать элементарные правила здорового образа жизни. Отказаться от курения, употребление спиртного  свести к минимуму,  можно себе позволить иногда только хорошее красное вино. Следует наладить рацион питания: оно должно быть сбалансированным, т.е. включать все необходимые для организма макро – и микроэлементы и баланс белков и углеводов. Благотворно сказывается на здоровье употребление травяных чаев и ароматерапия. Большим подспорьем для лечения данного недуга является Хатха-йога.  Она не только помогает избавиться от повседневного стресса, но и постепенно мягко излечивает ВСД.

Прежде, чем приступить к занятиям йогой, следует помнить, что практика должна быть постепенной. Нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям с силовыми элементами.  Нагрузку и длительность пребывания в асанах нужно подбирать индивидуально.  Важным моментом является то, что при определении практики нужно учитывать вариацию диагноза вегето-сосудистая дистонии. ВСД  бывает двух основных типов: по гипертоническому типу с преобладанием симпатического отдела ВНС, и по гипотоническому типу с преобладанием парасимпатического отдела ВНС.

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса ВНС с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему.  Начинать практику лучше с  5-ти минутной Шавасаны или 10-минутной Супта Баддха Конасаны, чтобы максимально расслабить тело. Далее практику йоги следует строить по принципу преобладания наклонов, поскольку они действуют успокаивающе на организм, тем самым, активизируя парасимпатику. Между асанами рекомендуется выполнять короткие расслабления на протяжении всего занятия, особенно если учащается дыхание и сердцебиение. Следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя (Брахадваджасана, Джатхара Паривартанасана), которые будут стимулировать и гармонизировать работу ЖКТ. Особое внимание следует уделять перевернутым асанам (Випарита-карани, Сарвангасана, Халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой (у стены или со стулом).  В завершении следует выполнять длительную Шавасану или йога Нидру. Кроме этого, для активизации парасимпатики очень полезны медитативные практики и пранаямы с удлинением выдоха (например, полное дыхание с уджайи на выдохе).

ВСД по гипотоническому типу -  самый распространенный тип заболевания.  Его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.  Начинать практику следует с динамических техник (Сурья Намаскар).  Далее практика должна строиться по принципу преобладания прогибов, поскольку они стимулирую симпатику и активизируют функцию надпочечников, что, в свою очередь, усиливает энергозатратные процессы. Рекомендуется выполнять боковые наклоны (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана) для стимулирования работы печени, которая при ВСД по гипотоническому типу берет на себя особую нагрузку по детоксикации организма. Для активизации симпатической ВНС полезно выполнять позы стоя и балансы на ногах. В конце занятий можно выполнить короткую Шавасану. При практике пранаямы следует делать акцент на вдохе. Продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Также Капалабхати, Бхастрика и Сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект на парасимпатическую ВНС.

В заключение следует сказать, что под  вегето-сосудистую дистонию маскируются многие заболевания. Поэтому не пытайтесь поставить диагноз себе самостоятельно! Но если вердикт уже вынесен, и у вас ВСД, то не откладывайте в долгий ящик, прямо сегодня начинайте вести здоровый образ жизни.