Йогатерапия избыточного веса

Избыточный вес — проблема современного общества. Главными причинами являются: переедание или несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, а также ряд сопутствующих заболеваний. Избыточный вес грозен не столько внешними проявлениями, сколько связанными с ним осложнениями. Такими  как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, холецистит, желчнокаменная болезнь,  подагра, остеохондроз, полиартриты, нарушения менструально-овариального цикла, бесплодие. Все это неизбежно и значительно сказывается на продолжительности и качестве  жизни.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса,  нужно изменить образ жизни. Не стоит сбрасывать вес,  ради сброса веса. Сфокусируетесь на создании постоянных изменений в образе жизни, которые ведут к общему улучшению здоровья в долговременном плане, тогда избавление от лишнего веса последует автоматически.

Рассмотрите свой рацион питания. Не нужно «садиться» на диеты. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, с обязательным присутствием в рационе белков, полезных жиров и углеводов, микроэлементов и витаминов. Старайтесь вносить небольшие изменения в питании, а не резко качественно менять его. Вашей задачей не является похудеть за 2-3 месяца. Задача стать здоровым, красивым и жить долго. А для этого нужно трудиться регулярно каждый день, меняя свои привычки, но в последствии изменения будут легко восприниматься Вами, как неотъемлемая часть Вашей жизни.

Точно также и с упражнениями. Одни Вы можете выполнять регулярно дома, затратив на свое здоровье 15-20 минут каждый день. Другие упражнения эффективно выполнять на тренировке с преподавателем, получая необходимую нагрузку 2-3 раза в неделю. Воспринимайте физические упражнения, как неотъемлемую часть Вашей жизни, свою работу, те необходимые вещи, которые Вы делаете каждый день независимо ни от чего (например, чистите зубы).  Это позволит Вам сформировать новые привычки.

В практике йоги уделите внимание упражнениям, которые будут ускорять обмен веществ, способствовать вовлечению углеводов и жиров в процессы энергообеспечения, сжигания с выделением тепла. К таким упражнениям можно отнести сукшма-вьяямы (вращательные, разогревающие техники), сурью намаскар (приветствие солнцу). А также специальные прана-вьяямы и брюшные манипуляции. Помимо увеличения эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, они будут улучшать  работу кишечника и пищеварительных  желез: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.  А задержки дыхания стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь способствует сжиганию жиров.  Благодаря определенным  асанам можно активно влиять на деятельность внутренних органов, эндокринных желез  и, конечно, на мышечную ткань. Ведь именно она является «печкой» для лишних калорий. Через некоторое время мышцы будут сильными и упругими. Физические упражнения увеличивают выработку гормонов, ускоряющих  сжигание жиров, а именно соматотропного (гормона роста), гормонов щитовидной железы. Физические упражнения  нормализуют Ваш сон, что необходимо для процессов восстановления и выработки гормона роста. Настроение и работоспособность будут увеличиваться. Вы приобретете уверенность в себе и возможность достичь желаемого. Начните сейчас менять свои привычки, образ жизни, и годы спустя Вы будете вести активный образ жизни, воспитывая своих внуков, а может и правнуков.

Автор: Алена Николайчик

Источник: https://www.yoga108.ru/info/obesity

Читайте похожие статьи:

Будь в форме вместе с йогой!

Йога против лишнего веса.