Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно» - Хатха-Йога-Прадипика», I, 64. Старение – это не приговор. Каждый из нас подвержен этому явлению. Но если Вы уже достигли возраста 50 лет, то Вам обязательно нужно начать заботиться о своем здоровье, внимательно и бережно относиться к своему телу, и тогда Вы проживете остаток жизни  без старческих болезней в хорошем расположении духа.

Никто давно не считает йогу практикой, где учат «завязываться в узлы». Скорее йога  учит расслабляться, получать заряд бодрости, поправлять свое здоровье. В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела.  Как говорит Шри Б.К.С. Айенгар : «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов».  Благодаря мягким движениям и упражнениям  йога постепенно делает тело гибким, мышцы подтянутыми, кости крепкими. Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, связанных как с телом, так и с психикой. Помимо бодрости и хорошего самочувствия, йога может дать и духовную опору. Пожилой возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Часто это способствует появлению ощущения беспомощности. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг.

Однако в пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести больший вред организму.  Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные классы для людей пожилого возраста. Однако понятие пожилого возраста относительно. Кто-то и в 40 лет чувствует себя беспомощным и больным, а кто-то и в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Поэтому, чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным следует заниматься йогой.

Асаны, полезные для пожилого возраста

Несомненно, в пожилом возрасте нужно выполнять больше стоячих поз, поскольку  укрепление и растяжение мышц ног помогает избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов.  Выполняйте регулярно Тадасану, Уттхита Триконасану, Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Вирабхадрасана II.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику (Уттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана). Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами (Шалабхасана, Макарасана). Но следует быть осторожными во время прогибов, старайтесь использовать вспомогательные материалы (болстеры, стулья).  Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы пресса, рук, бедер, ягодиц, грудного отдела спины. Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Чего не стоит делать на йоге пожилым людям

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах. Это поможет избежать ряда серьезных ошибок. В пожилом возрасте  следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

В пожилом возрасте не рекомендуется вставать на голову, особенно тем, у кого повышенное кровяное давление. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Стоит аккуратно выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану, т.к. это асаны очень травмоопасны для шеи.  К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно. Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца, но травмирует шею.

Не стоит выполнять сильные скручивания и серьезные прогибы назад. Это может принести больше вреда, чем пользы на первых порах.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года

Основатель Айенгар йоги.   Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года

Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год

Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год

Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».