Главная / здоровье / Йогатерапия
Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Если простым языком, то это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.
Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными способами, но и с помощью асан йоги. Начинать занятия следует постепенно, с одного дня в неделю, постепенно перейдя к ежедневной практике. Кроме этого рекомендуется:
- избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;
- делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;
- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;
- сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;
- горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;
- регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе.
Йога при шейном остеохондрозе нацелена решить три основные задачи:
- Расслабление мышц. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.
- Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.
- Вытяжение всех отделов позвоночника.
Комплекс асан при шейном остеохондрозе
Уттхита Триконасана снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.
Паривритта Триконасана тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.
Врикшасана тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.
Вирабхадрасана I избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.
Вирабхадрасана II расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.
Ардха Чандрасана тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.
Паршвоттанасана избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.
Шалабхасана хорошо вытягивает позвоночник и помогает выравнивать смещение межпозвонковых дисков.
Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и помогает при смещении межпозвонковых дисков.
По материалам jv.ru
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
