Избавление от проблем со сном с помощью йоги

Некоторые люди жалуются, что с возрастом им все сложнее как следует выспаться ночью. Одинаковый рецепт всем для решения данной проблемы невозможно дать. Вам придется пробовать и искать способ, который поможет именно вам. В статье будет предложено несколько вариантов. Надеемся, что хотя бы один из них вам подойдет.

1. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, то можно выполнить мягкий наклон впе­ред со слегка согнутыми ногами, опустить голову и поначалу дышать глу­боко и шумно, но постепенно замедлить дыхание и дышать тише. Следует выполнять это упражнение 5-10 минут, затем лечь и попытаться уснуть.
2. Еще одна йогическая техника успокоения взбудораженного ума — пение мантр. Вы можете начать очень громко, во весь голос, и посте­пенно петь все тише и тише. Подойдет мантра, которой научил нас Свами Сатчидананда. «Хари Ом, Хари Ом, Хари Хари Хари Ом». Слово «Хари» на санскрите означает божественный аспект, устра­няющий препятствия. В сочетании с универсальным звуком «Ом» эта маленькая мантра помогает задействовать ум. Также подойдет любая другая короткая и воодушевляющая мантра. Пение мантр стимулирует шишковидную железу к синтезу мелатонина — гормона, обладающе­го успокаивающим действием. Когда голос становится тише, стихают и мысли.
3. Еще одна техника, способствующая спокойному ночному сну, — практика так называемой глубокой релаксации, или йога Нидра. Во время йога Нидры практикующие осознанно концентрируют внимание на различных частях тела, что оказывает успокаивающее действие. Обычно для глубокой релаксации отводится время в конце урока йоги — это своего рода «десерт» занятия. Врачи рекомендуют заниматься релаксацией, так как она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.  
4. Научиться успокаивать ум можно и при помощи дыхательных упражнений. Различные дыхательные техники помогают сбалансировать деятельность полушарий мозга и насытить кровь кислородом, а также настроиться на определенный диапазон мозговой активности, соответствующие фазе глубокого сна.

Глубокое дыхание, релаксация под зачитываемый текст и наклоны вперед — всего лишь некоторые из способов успокоить ум и уснуть сном младенца, как только голова коснется подушки. Выполняя различные упражнения йоги, мы учимся управлять стрессовыми реакциями, а это помогает поддерживать жизненные силы и быстро погружаться в глубокий сон.