Йога-тур зимой: правила акклиматизации из зимы в лето

Зимой многие мечтают погреться на солнышке. Любители йоги устремляются в жаркие страны: Индию, Тайланд, Непал, - чтобы погрузиться в двух-трех-недельную практику йоги. Однако следует помнить, что наш организм запрограммирован на сезонность, и зимой для него более благоприятны холодные температуры, нежели жаркая погода. В то же время не стоит отказывать себе в запланированном долгожданном отдыхе. В данной статье мы расскажем о том, как помочь организму акклиматизироваться в теплых странах.

Следует помнить, что лететь зимой в теплые страны нужно не менее чем на три недели.  Организм адаптируется к жаре минимум три дня, полностью перестраивается на новый климат за 7-9 дней. Поэтому, если вы прилетите  в Индию  на неделю, то по-настоящему начнете отдыхать  лишь тогда, когда вам нужно будет возвращаться домой. При двухнедельном отпуске у вас будет хотя бы 6-7 дней без акклиматизации.

Правила акклиматизации

Если вы летите из зимы в лето, при смене климата нужно помнить, что акклиматизация — это не просто процесс, при котором организм сам подстраивается под новые для него условия. Ему надо в этом помогать, соблюдая следующие правила.

1. Пейте больше воды. Перелетев из зимы в лето, вы точно начнете интенсивнее потеть, терять много жидкости, которую нужно восполнять, чтобы чувствовать себя комфортно. Выпивайте 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела, в экваториальном климате — 40 мл на 1 кг.
2. Не переедайте и не пейте алкоголь. Все это дополнительная нагрузка для организма, который и так переживает стресс. Казалось бы, спиртное, хорошо расслабляет, но оно мешает вашему телу «сосредоточиться» на акклиматизации.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.  От жирной, копченой и мясной еды лучше практически отказаться — она трудно переваривается.
4. Ешьте соленое. Обычно врачи дают нам прямо противоположный совет. Однако, потея, мы теряем не только воду, но и соль — натрий, который участвует в водно-солевом обмене. Если при нехватке жидкости мы чувствуем жажду, то дефицит соли не ощущается. Но из-за него мы можем больше уставать, страдать от слабости, перебоев в работе сердца. Чтобы этого избежать, в жарких странах желательно каждый день есть за завтрак немного соленого, например, сыра.
5. Не пытайтесь в первый же день отведать как можно больше местных блюд и продуктов. Вашей ферментной системе они незнакомы, а значит, и переварить их будет нелегко. Диетологи советуют вводить их по одному в сутки.
6. Старайтесь носить одежду из натуральных тканей, чтобы не перегреваться,  и удобную обувь без каблуков, чтобы ноги в ней не уставали и не отекали.
7. Не пытайтесь дочерна загореть. Перележать на солнце опасно в принципе, и уж тем более в том случае, если ваш организм давно от таких экзекуций отвык.

Соблюдая эти простые правила, вы не пострадаете от смены климата и сможете без последствий для здоровья практиковать йогу, начиная с 3 дня путешествия.

По возвращении домой

Чтобы не испортить впечатления об отдыхе, нужно правильно действовать и по возвращении домой при смене климата с теплого на холодный. Тут в идеале тоже нужно время. По возможности выходите на работу не на следующий день после перелета, а через 3-4 суток. Это даст вам время немного адаптироваться после смены климата. Подхватить простуду или грипп после отдыха особенно легко. Поэтому пейте горячую воду с лимоном. Благодаря витамину С, органическим кислотам и щелочным элементам, входящим в его состав, он укрепляет иммунитет и мобилизует силы организма для борьбы с инфекциями.