Межпозвоночная грыжа: как вернуть себе гибкость и здоровье

Многие уверены, что межпозвоночная грыжа встречается только у пожилых или ведущих малоподвижный образ жизни людей. Увы, очень часто практики йоги, танцоры и гимнасты вынуждены прекратить занятия из-за появления протрузий и грыжи. Что такое грыжа, и можно ли полностью восстановить здоровье позвоночника YogaSecrets.ru рассказывал йогатерапевт Егор Кулаковский.

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночная грыжа (экструзия) -  это вид дегенеративного заболевания межпозвоночных дисков. Диски представляют собой хрящевые, коллагеновые структуры, помогающие человеку держать вес вертикально и совершать движение в этом положении.

С возрастом, при ослаблении мышц, хрящевые структуры вынуждены нести большую нагрузку, в результате чего они грубеют, становятся более сухими. Первая стадия развития межпозвоночной грыжи - остеохондроз. На этой стадии изменения в структуре дисков не считается заболеванием. На фоне ослабления мышц, огрубление диска выполняет защитную функцию, ведь опорно-двигательному аппарату необходимо обеспечить прямохождение и удержания всей структуры тела независимо от состояния мышечного корсета. Но теряя эластичность, становясь жестким, межпозвоночный диск начинает постепенно разрушаться. Фиброзное кольцо, удерживающее содержимое диска растягивается, деформируется, и иногда разрывается, образуя грыжу.

Стадии развития межпозвоночной грыжи:

• выпячивание фиброзного кольца на 2-3 миллиметра (стадия пролабирования),
• увеличение выпячивания до 4-6 миллиметров (стадия протрузии),
• разрыв фиброзного кольца, с частичным попаданием содержимого дискового ядра в спинномозговой канал (стадия грыжи).

Причины и факторы риска

Возраст и старение структуры межпозвоночных дисков, как уже было сказано выше являются одним из факторов возникновения грыжи. Но это заболевание встречается и у молодых людей, в том числе и тех, кто ведет активный образ жизни.

Постоянная осевая нагрузка на позвоночник, например, бег, прыжки могут повышать риск возникновения грыжи. Сильная компрессия межпозвоночных дисков при поднятии тяжестей также нередко провоцирует грыжи. К причинам также можно отнести длительное сидение, способствующее перерастяжению мышц вдоль позвоночника, которые защищают целостность межпозвоночных дисков.  Иногда даже танцы, гимнастика, некорректная практика йоги и просто резкие движения в повседневной жизни могут спровоцировать разрыв фиброзного кольца и грыжу.

Своевременная диагностика

Большинство людей знают о состоянии своего позвоночника очень мало. Редко, кто, столкнувшись с болями в спине, сразу же решает обратиться к врачу и сделать магнито-резонансную томографию (МРТ). А периодические боли в спине в трети случаях вызваны именно межпозвоночными грыжами.

При появлении боли в каком-либо отделе позвоночника лучше проконсультироваться со специалистом. На стадии пролабирования и протрузии восстановить здоровье диска довольно легко. Но и на стадии грыжи, при регулярной работе, можно добиться сращения разрыва фиброзного кольца. Пренебрежение же существующими проблемами обычно приводит к ухудшению ситуации.

Грыжа может никак не проявлять себя. В таком случае, если вы собираетесь заняться каким-то экстремальным видом спорта, акробатикой или пойти на advanced класс йоги будучи новичком лучше предварительно проверить состояние позвоночника, чтобы избежать возможных травм.

Йогатерапия против грыжи

Если вам поставили диагноз “межпозвоночная грыжа”, то вместо практики йоги в общем классе лучше отдать предпочтение индивидуальным занятиям с йогатерапевтом.

Йогатерапия предполагает систему индивидуально подобранных простых упражнений, которые позволят укрепить нужные группы мышц, снять болевые спазмы. Грыжа может возникать в разных отделах позвоночника и для каждого отдела в йогатерапии применяются разные приемы и подходы. Но общим для йогатерапевтической гимнастики будет щадящий режим упражнений, отсутствие предельных нагрузок и “спортивного” подхода, ориентированного на быстрый результат.

Скорость выздоровления зависит от начального состояния болезни и регулярности занятий с йогатерапевтов. Идеальным режимом является чередование встреч с йогатерапевтом и индивидуальных занятий дома: то есть один день - класс йогатерапии, на следующий день - повторение упражнений дома. Длительность занятия должна быть не меньше 15-20 минут, со временем, по мере укрепления мышц можно заниматься до часа. Зачастую после курса йогатерапии человек может переходить в общий класс. Грыжа “усыхает” и на ее месте образуется рубец.  Для полного выздоровления может понадобиться от трех месяцев до года.

Чудо выздоровления

Когда йогатерапевты рассказывают о многочисленных примерах полного выздоровления грыж, а врачи показывают снимки МРТ, на которых видно, как грыжа уменьшается и затем полностью исчезает, хочется восторженно воскликнуть, что йогатерапия творит чудеса. Но сгорбленного от спазма больного отделяет от гибкого, сильного и здорового человека не “чудо”, и не “везение”, а много часов собственных упорных занятий, полных воли и решимости.

Принимая решение полностью излечиться от грыжи, важно осознавать свою ответственность за результат. Опытный йогатерапевт, современные знания, качественная диагностика не будут эффективны, без собственного упорного труда.

Будьте здоровы!

О практике при межпозвоночной грыже YogaSecrets.ru рассказывал Егор Кулаковский.

Егор Кулаковский: Опыт практики 15 лет, опыт преподавания 8 лет. Дипломированный специалист по йоге и фитнес программам (ХГАФК), практикующий йога-терапевт. Участник и спикер ежегодной конференции «Практическая Йогатерапия» (Санкт-Петербург), основатель студии Yoga Temple